trening brzuch 6

[...] prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z minimalnymi, po skończeniu ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. [...]

Lucky555 A 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie: 8 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3serie: 8 powt) 2. MARTWY CIĄG (3 serie 8 powt) wyciskanie sztangi siedząc- zza głowy 3 x 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc: 8-10 powt) wyciskanie fr. od czola 3x8-10 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie: [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

rodzyn2000 1 trening: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5X5 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + unoszenie ramion za sztangą 4x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami 4X8-10 Brzuch 2 trening: Przysiady ze sztangą 5x12-8 Suwnica 4x12-6 uginanie nóg [...]

[...] z wbudowanymi stojakami -gryf prosty olimpijski, bądż inny może mniejszy -dwie sztangielki -ociążenie 2x20kg, 2x10 kg, 2x5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz 2x0,5kg. Pas mam, rękawice treningowe ze wzmocnieniami nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady. 1 dzień barki, tricepsy, [...]

Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]

[...] wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 27kg Brzucha praktycznie nie zrobilem... DIETA 1.Makaron z serem 2.Mleko i owsiane 3.Pierogi z serem i ziemniakami Ogolnie trening nie udany w ogole! A spowodowane to bylo tym iz w sobote mialem wieczor kawalerski, a w niedziele rocznice slubu i tzw male wesele. Na jednej i drugiej imprezie dalem [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

[...] raz pierwszy 3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki 3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator 4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym treningu Rozciaganie 20' Trening bardzo udany mimo pobolewania brzucha, niestey przy brzuszkach wymieklam. Moze jutro zrobie sobie dodatkowo serie na brzuch [...]

wtorek --wolne środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 [...]

[...] ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić jak wyjdzie dzisiejszy trening na tej ławie WL 8 x 60 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 115kg 2 x 132kg-pierwsze powtórzenie " miotła " 2-gie z jeszcze mocniejszym przytrzymaniem stawiło lekki opór [...]

[...] hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 x 120kg / 130kg /140kg /150kg BRZUCH --maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg /50kg trening przyjemny i w moim odczuciu solidny :-)

[...] 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg zwis na drązku z trzymanie w różnych pozycjach wysokościach 5 x 15sek brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening :-? dobry ,4-ki raczej na 130kg bym nie zrobił ,lecz braki raczej nie duże:-))

PONIEDZIAŁEK -spanie 2,5h ,śniadanie ,kawa i na trening 8-) w miasto :-D WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg--tutaj zaskoczenie wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsza seria poszło gładko aż nie wierzyłem 8-O ,po 1,5min poprawka i ciężko ale poszło :-D 1 x 137,5kg--długie zatrzymanie 1 x 145kg--bez zatrzymania --poszło 8-) WL skos góra [...]

PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25

PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]

[...] najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w [...]

[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]